আপনি কি দীর্ঘক্ষন বসে পড়াশোনা বা অন্যকোন কাজ করেন ? আপনি কোমরে কোন টান খেয়েছেন বা আঘাত পেয়েছিলেন ? আপনার অন্যকোন শারীরিক সমস্যা আছে ? আমাদের জানান।বিভিন্ন কারনে কোমরে ব্যথা হতে পারে। কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার কিছু ধরন আছে যা মেনে না চললে অল্প বয়সেই কোমরে ব্যাথায় আক্রান্ত হবার সম্ভবনা থাকে। তাই এ ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সতর্কতা তো মেনে চলতেই হবে। প্রতিদিনে সাধারণ কিছু কাজে কি কি সাবধানতা মেনে চলতে পারলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।কোমর ব্যথায় কিছু নিয়ম মেনে চলুন ঃ১. ব্যথা না কমা পর্যন্ত শুয়ে থাকবেন।২. মেরুদণ্ড বাঁকা করে কোনো কাজ করবেন না।৩. ব্যথা কমে যাওয়ার পর যেকোনো এক কাত হয়ে শুয়ে থেকে উঠবেন।৪. পিঁড়ি, মোড়া ইত্যাদিতে বসা নিষেধ।৫. চেয়ার-টেবিলে বসে ভাত খেতে হবে।৬. টিউবওয়েল চেপে পানি ওঠাবেন না।৭. ফোমের বিছানায় (নরম বিছানায়) শোয়া নিষেধ।৮. দাঁড়িয়ে রান্না ও কাজ করবেন।৯. অনেকক্ষণ একই আসনে বসে থাকবে না। মাঝেমধ্যে দাঁড়িয়ে ঘোরাফেরা করবেন।১০. চেয়ারে বসার সময় এক ঊরুর ওপর আরেক ঊরু দিয়ে আড়াআড়ি করে বসবেন।১১. বসার সময় হাঁটার লেবেল মাজা/ কোমরের ওপর থাকবে।১২. উপুড় হয়ে শোবেন না।১৩. কোনো জিনিস তোলার সময় হাঁটু ভেঙে কোমর না বাঁকিয়ে সোজা হয়ে বসে তুলবেন।১৪. ঝরনায় অথবা সোজা হয়ে বসে গোসল করবেন।১৫. ব্যথা থাকা অবস্থায় কোনো প্রকার ব্যায়াম করবেন না।১৬. শরীরের ওজন কমাতে হবে।১৭. সিঁড়িতে ওঠার সময় ধীরে ধীরে উঠবেন, যাতে মেরুদণ্ড বাঁকা না হয়।১৮. মালিশ নিষেধ।১৯. টয়লেটে কমোড ব্যবহার করবেন।২০. যাত্রার সময় সামনে আসনে বসবেন।২১. কোনো ভারী জিনিস ওঠাবেন না।২২. ডান বা বাম পাশ দিয়ে ফিরে বিছানা থেকে উঠবেন।অনেকেই কোমর ব্যথা হলে বিভিন্ন ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে ফেলে। এটা একেবারে ঠিক নয়। বিভিন্ন কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।হালকা ব্যথা হলে ওষুধ এবং পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে।তীব্র ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হাসপাতালে ভর্তি থেকে ফিজিওথেরাপি নিতে হয়। এ ক্ষেত্রে তিন-চার সপ্তাহ পর্যন্ত হাসপাতালে ভর্তি রাখা হতে পারে।আর কম ব্যথা হলে আউটডোর ফিজিওথেরাপি দেওয়া হয়ে থাকে।

আপনার কোনো প্রশ্ন আছে?

মায়া অ্যাপ থেকে পরিচয় গোপন রেখে নিঃসংকোচে শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিষয়ক যেকোনো প্রশ্ন করুন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


মায়া অ্যাপ ডাউনলোড করুন

প্রশ্ন করুন আপনিও