প্রিয় গ্রাহকআপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদএটা খুব ভালো বিষয় যে আপনি নিজের অনুভুতির প্রতি সচেতনকবে থেকে এটা অনুভব করছেন কোন ঘটনার পর থেকে এমনটা হচ্ছে কি?সংসারের চাপ, সম্পর্কে টানাপড়েন- এগুলো আমাদের মধ্যে উদ্বেগ বা এংজাইটি তৈরি করে।কিছু বিষয় রয়েছে যেগুলো সাময়িকভাবে হলেও উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে। আর দীর্ঘমেয়াদে এগুলোর চর্চা করলে অনেকটাই ভালো রাখা যাবে নিজেকে। প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালে মস্তিষ্ক শিথিল থাকে। এতে উদ্বেগ দূর হয়।বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়, খুব বেশি উদ্বেগের মধ্যে থাকলে জোর করে হলেও হাসা উচিত। আর হাসতে চাইলে হাসির কোনো বই পড়ুন বা হাসির ভিডিও দেখুন।উদ্বেগ কমানোর একটি ভালো হাতিয়ার হলো শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্ককে শিথিল করে।প্রথমে নাক দিয়ে গভীরভাবে দম নিন। দম কিছুক্ষণ আটকে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে দম ছাড়ুন।প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হলেও হাঁটুন। এটি যেমন ক্যালোরি ঝড়াতে কাজে দেবে। তেমনি উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা দূর করবে।আর খুব বেশি উদ্বেগ বোধ করলে শারীরিক কাজ শুরু করুন। পছন্দের কোনো গান ছেড়ে শুনতে পারেন বা পছন্দের কোনো খেলাও খেলতে শুরু করতে পারেন। এগুলো উদ্বেগকে কিছুটা হলেও কমাতে কাজে দেবে।পাশে রয়েছেমায়া

আপনার কোনো প্রশ্ন আছে?

মায়া অ্যাপ থেকে পরিচয় গোপন রেখে নিঃসংকোচে শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিষয়ক যেকোনো প্রশ্ন করুন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


মায়া অ্যাপ ডাউনলোড করুন

প্রশ্ন করুন আপনিও