প্রিয় গ্রাহক, আপনার মনের অনুভূতি গুলো শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ। আপনার প্রশ্ন পড়ে অনুভব করতে পারছি যে আপনি একটি কষ্টকর সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।কিন্তু আপনি যে এই পরিস্থিতি থেকে বের হতে চাচ্ছেন এতেই বুঝতে পারছি যে আপনি নিজের ব্যপারে অনেকটাই সচেতন।গ্রাহক আপনি কি নিয়ে ডিপ্রেশনে আছেন তা কি বলা যায়?কিছু কি হয়েছে যার পর থেকে এমন হচ্ছে?                                                                                                                                                                                                                                                                                                  আমরা অনেক সময়ই ডিপ্রেশন ও মন খারাপকে এক মনে করি।কিন্তু ডিপ্রেশন ও মন খারাপ একজন রকম বিষয় নয়। কারো ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা আছে তা বলার জন্য কিছু উপসর্গ থাকতে হবে।নিচের ৯ টির মধ্যে ৫টি উপসর্গ যদি কারো মধ্যে ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে তবে বলা যায় যে সে ডিপ্রেশনে ভুগছে।উপসর্গগুলো হল-                                                                                                                                                                                                                                                                   ১.প্রতিদিন প্রায় প্রতিটা সময় মন খারাপ থাকা।২.কোন কাজ ভালো না লাগা।৩.ওজনের বড় মাপের পরিবর্তন।৪.insomnia বা ঘুমের সমস্যা।৫.সবকিছু বিরক্ত লাগা,৬.ক্লান্তি বা কম এনার্জি অনুভব করা।৭.অসহায়ত্ত্ব বা অপরাধবোধে ভোগা।৮.চিন্তা বা মনোযোগ দেয়ার ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া ও সিদ্ধান্তহীনতা।৯.মৃত্যুর চিন্তা আসা।                                                                                                                                                                                                                                                                                      আপনার কি এই উপসর্গগুলো আছে? ডিপ্রেশনের কারণগুলো জানতে পারলে তা আপনাকে এর থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।মন খারাপ কেন লাগছে তা খুজে বের করতে পারেন।মন খারাপ থাকলে বা কষ্ট হলে সাধারণত দেখা যায় যে আমরা নিজেদের সবকিছু থেকে গুটিয়ে ফেলি। নিজেদের ভালোলাগার যে কাজগুলো আগে করতাম তখন তা আর করিনা, কারো সাথে কথা বলতে ইচ্ছে হয়না।এভাবে করতে থাকে আমাদের খারাপ লাগা আরো বেশি বেড়ে যায়।এভাবে দেখা যায় যে আমরা একটি মন খারাপের চক্রের মধ্যে পড়ে যাই।                                                                                                                                                                                                                                                                        ডিপ্রেশন থেকে বের হতে হলে প্রিয় মানুষের সাথে কথা বলা যেতে পারেন বা দূরে কোন মনোরোম পরিবেশ থেকে ঘুরে আসতে পারেন। নিজের ভাল লাগে এমন সৃজনশীল কাজে নিজেকে যুক্ত রাখতে পারেন। breathing exercise বা relaxation exercise করতে পারেন তাহলে মনে অনেক প্রশান্তি আসবে বলে আশা করছি।  ডিপ্রেশন থেকে বের হতে হলে অবশ্যই কিছু পরিমান কাজে নিজেকে নিযুক্ত করতে হবে ।ইচ্ছা না  করলেও করতে হবে তাহলে দেখা যাবে এটা থেকে বের হয়ে আসতে সুবিধা হবে। প্রয়োজনে কিছু পরিমান শারীরিক ব্যায়াম করা এবং প্রকৃতির সাথে নিজেকে একটু যুক্ত করা।আশা করি তাহলে এটা থেকে বের হয়ে আসতে পারবেন। অনেক সময় নিজের পক্ষে সব কিছু সমাধান করা সম্ভব হয় না। তাই প্রয়োজনে একজন সাইকোলজিস্ট এর সাথে দেখা করতে পারেন।আশা করি কিছু টা সাহায্য করতে পেরেছি। আর কোন প্রশ্ন থাকলে মায়াকে জানাবেন। আপনার প্রয়োজনে রয়েছে পাশে সব সময় মায়া।